La nutrition et la musculation

La musculation est étroitement liée à une alimentation saine et équilibrée. La nutrition permet au sportif de devenir musclé, d’où l’importance d’un bon dosage d’aliments. Trois éléments vitaux aux processus musculaires sont les protéines, les lipides et les glucides. Les minéraux et vitamines sont tout aussi importants, comme ils assurent le bon fonctionnement de l’organisme.

Régime « prise de masse »

Un sportif qui fait de la musculation finit par dépenser beaucoup d’énergie. Or, un manque d’énergie diminue la performance du corps. Pour faire le plein d’énergie, il doit contrôler la dose d’aliments qu’il mange.

L’énergie dépensée par un sportif dépasse largement celle de quiconque. Il est important qu’il ait une réserve suffisante de glycogène. Le taux de protéine dont il a besoin doit égaler 4 g/kg de sa masse corporelle. Toutefois, il doit veiller à ce que ce taux ne soit pas supérieur, car cela peut engendrer des effets néfastes sur sa santé.

Pour maintenir une excellente performance, il doit consommer des oligo-éléments, du sel des minéraux et des vitamines.

Pendant l’entraînement, le sportif transpire beaucoup, indiquant qu’il perd beaucoup d’eau. Il est donc crucial de boire une grande quantité d’eau et de suivre à lettre les régimes prévus pour cette discipline.