Le jeûne par intervalles décrit un principe superordonné qui peut être mis en œuvre sous diverses formes et divisions temporelles. Les différences entre les différentes approches concernent principalement la durée et la période de jeûne. Quelle méthode est bonne pour vous dépend d'une part de votre vie quotidienne et d'autre part de votre endurance
Les erreurs du jeûne par intervalles et comment les éviter
Le jeûne intermittent est présenté comme une méthode permettant de perdre du poids et s'est donc répandu comme une traînée de poudre. Où que l'on regarde, tout le monde semble pratiquer le jeûne par intervalles ou croire qu'il le fait. Car si l'on y regarde de plus près, il s'avère que beaucoup ne savent même pas comment mettre en œuvre le jeûne par intervalles.
On vas vous montrer les erreurs les plus courantes du jeûne par intervalles et, bien sûr, comment les éviter si vous voulez profiter des bienfaits de ce régime pour votre santé.
Les faits les plus importants sur le jeûne par intervalles en un coup d'œil :
Si vous ne savez même pas ce qu'est le jeûne intermittent (que l'on appelle aussi le jeûne par intermittence), on vous présente les principales formes de jeûne intermittent :
Vous pouvez en savoir plus sur le jeûne par intervalles : Les 7 méthodes de jeûne intermittent
1. Erreur avec le jeûne par intervalles : vous continuez à manger de façon malsaine.
Avec le jeûne par intervalles, un certain rythme alimentaire est maintenu, sans qu'il soit prescrit ce que l'on doit et ne doit pas manger exactement pendant la phase d'alimentation. Oui, il y a même des portails, qui écrivent, on peut manger avec l'intervalle de jeûne, qui goûte à un, puisqu'il dépend exclusivement de lui, dans la phase de chamfering pas de calories à lui-même à prendre. Par conséquent, de nombreuses personnes jeûnent pendant 16 heures et dévorent la malbouffe habituelle pendant les 8 heures restantes : erreur numéro 1
Il est en effet préférable pour l'organisme de n'être confronté aux mauvais aliments que dans un délai de 8 heures (au lieu de 14 ou 15 heures par jour auparavant). Cependant, le jeûne par intervalles est pratiqué parce que vous accordez de l'importance à votre corps et que vous vous amusez à mener une vie saine.
Cela signifie qu'il faut manger sainement pendant les phases d'alimentation, c'est-à-dire choisir ses aliments avec soin et consciemment, privilégier une alimentation à base de plantes, avec beaucoup de fruits et de légumes, et préparer ses repas frais.
2. Erreur avec le jeûne par intervalles : vous mangez trop et trop vite.
Les personnes qui commencent par le jeûne par intervalles et qui ne sont pas habituées à des pauses plus longues pour manger, ne peuvent souvent pas attendre que les 16 heures soient écoulées et qu'il soit enfin temps de manger. Mais si la faim est si forte que vous vous empressez de manger des portions énormes, c'est l'erreur numéro 2.
Vous ne perdrez pas de poids (si c'est votre objectif), votre système digestif sera stressé et les nutriments ne pourront pas être utilisés correctement si les aliments ne sont pas bien mâchés.
Bien entendu, vous ne perdrez pas de poids même si vous absorbez plus de calories pendant la phase d'alimentation que vous ne pouvez en consommer. Car même si vous brûlez des graisses pendant la phase de jeûne, cela ne sert à rien si vous mangez à nouveau tellement pendant la phase de repas que de nouvelles graisses sont immédiatement stockées.
En général, on dit que les femmes ont besoin d'un déficit calorique de 200 à 300 kcal par jour pour perdre du poids, les hommes d'un déficit calorique de 300 à 500 kcal par jour.
Par conséquent, planifiez vos repas à l'avance. Évitez également de manger rapidement. Prenez votre temps pour prendre vos repas, même si vous avez très faim. Mastiquez lentement et soigneusement et notez la quantité que vous mangez. Ne mangez pas trop. Profitez de votre nourriture.
3. Erreur avec le jeûne par intervalles : vous exagérez.
Une autre erreur possible est de croire que le jeûne par intervalles est une sorte de cure de jeûne. Par conséquent, on ne mange que de petites quantités, même pendant les repas, et on prolonge peut-être aussi la phase de jeûne jusqu'à 20 à 22 heures.
Étant donné que le jeûne intermittent n'est pas un régime temporaire, mais un régime permanent, il est facile de se retrouver en déficit de nutriments de cette manière et de souffrir de carences en vitamines et minéraux.
Si l'on pratique l'Intervallfasten de cette manière pendant quelques semaines seulement, afin de diminuer régulièrement, alors on diminue naturellement, mais on attend après l'effet Jojo comme après chaque autre FDH Diät à court terme de même.
4. Les erreurs du jeûne par intervalles : Le jeûne par intervalles n'est pas un régime.
Nombreux sont ceux qui pensent que le jeûne intermittent est une sorte de régime que l'on suit pendant quelques semaines, qui permet de perdre du poids en un rien de temps (peu importe ce que l'on mange et la quantité) et qui permet ensuite de revenir à une alimentation normale.
Le jeûne intermittent n'est pas un régime. Vous pouvez donc également prendre du poids avec le jeûne intermittent, notamment si vous mangez trop ou mal pendant la phase d'alimentation et que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice.
En particulier avec la méthode 5/2, de nombreuses personnes perdent du poids rapidement et sont enthousiastes. Mais presque personne ne suit la méthode 5/2 de façon permanente et reprend donc souvent du poids par la suite. C'est donc une grave erreur que d'utiliser à tort le jeûne par intervalles comme un régime.
5. Erreur du jeûne par intervalles : vous avez des attentes trop élevées.
On entend ou on lit encore et encore que xy a perdu 20 ou 30 kilos en quelques mois grâce au jeûne par intervalles. Si l'on vous dit aussi quelque chose comme ça, vous pouvez supposer que la personne concernée n'a pas effectué correctement le jeûne d'intervalle. Parce que le jeûne par intervalles ne veut pas du tout que vous perdiez autant de poids aussi rapidement. Le jeûne intermittent est un régime et un mode de vie que vous mettez en place parce que vous voulez le meilleur pour votre corps.
Mais perdre du poids rapidement est tout sauf sain. L'objectif doit être de perdre environ 0,5 kilogramme par semaine, ou 2 kilogrammes par mois. De cette manière, vous atteignez lentement mais durablement et de manière saine votre poids normal ou idéal.
Si vous regardez de près, la personne a respecté la fenêtre alimentaire et les temps de jeûne, mais rien d'autre. En revanche, ceux qui n'ont pas une alimentation saine et riche en substances vitales, qui n'aiment pas faire de l'exercice régulièrement et qui continuent à entretenir des vices (sucre, gâteaux, cigarettes, café, etc.) ne seront certainement pas récompensés par une guérison spontanée du seul fait qu'ils pratiquent le jeûne intermittent.
6. Erreur avec le jeûne par intervalles : vous vous autorisez des exceptions.
Une erreur très répandue dans le jeûne par intervalles est la tendance à se permettre des exceptions fréquentes, c'est-à-dire à manger encore et encore pendant la phase de jeûne ou à prendre des boissons qui interrompent le jeûne. Bien entendu, il ne s'agit pas non plus d'un jeûne à intervalles et l'on ne peut s'attendre à aucune amélioration considérable de la santé.
On dit souvent qu'il suffit de jeûner par intermittence quelques jours par semaine. Souvent, cependant, les jours de jeûne intermittent deviennent de moins en moins fréquents jusqu'à ce que vous les oubliiez complètement.
Si vous pratiquez correctement le jeûne intermittent, vous vous sentirez bientôt si bien que vous n'aurez plus envie de faire des exceptions. Après tout, ils n'apportent pas d'avantages particuliers.
7. Erreurs dans le jeûne par intervalles : vous recherchez les choses à éviter.
Le simple fait de ne rien manger pendant quelques heures est extrêmement difficile pour de nombreuses personnes. Mais il est apparemment encore plus difficile de ne boire que de l'eau pendant les heures de jeûne. Par conséquent, de nombreuses personnes sont constamment à la recherche de choses qu'elles pourraient manger ou boire même pendant la phase de jeûne, ce qui correspond à une autre erreur populaire.
Pour la plupart des gens, le jeûne par intervalles consiste uniquement à ne pas consommer de calories pendant la phase de jeûne. Il n'est pas rare d'entendre dire que l'on ne doit pas se "priver" de quoi que ce soit pendant la phase de jeûne et que l'on peut absorber en toute confiance jusqu'à 50, voire 75 kcal. Cependant, cela n'est pas prouvé, et on ne sait donc pas comment la consommation de cette quantité de calories influence l'effet du jeûne.
50 kcal, c'est aussi beaucoup, si bien que selon cette "règle" du jeûne, on peut ensuite "traverser" la phase de jeûne à merveille avec du café (sucré avec un édulcorant et une cuillerée de crème) et du coca light.
Caféine pendant le jeûne intermittent : mieux vaut ne pas en prendre
À votre avis, les boissons figurant sur la liste n'ont pas leur place dans la phase de jeûne. Pendant la phase de jeûne, on boit idéalement de l'eau, rien d'autre, d'autant plus que des études récentes montrent que la caféine augmente le taux de sucre dans le sang et fait en sorte que ce taux reste élevé plus longtemps, peut-être parce que la caféine augmente le niveau de l'hormone du stress (cortisol), qui affecte à son tour le taux de sucre dans le sang.
Mais surtout le taux de sucre dans le sang doit rester constamment bas pendant le jeûne, c'est-à-dire ne pas augmenter. Sinon, la phase de jeûne est interrompue.
Jeûner, c'est aussi repenser ses dépendances et ses habitudes.
Jeûner signifie soulager le corps, le laisser simplement tranquille pour une fois et ne pas continuer à lui injecter quelque chose. Le jeûne est un moment où vous êtes confronté à vos dépendances et à vos habitudes et où vous pouvez y réfléchir calmement.
Ne serait-ce pas un bien meilleur sentiment que de pouvoir commencer la journée frais et dispos sans stimulants (caféine) ? Tous les autres êtres humains sur cette planète peuvent maîtriser la vie sans caféine et être encore pleins d'énergie. Seuls les humains ne peuvent évidemment pas faire ça.
Il ne s'agit donc pas de passer la phase de jeûne avec des pensées angoissantes ou la recherche de boissons qui pourraient être autorisées. Il s'agit plutôt de faire l'expérience de cette nouvelle sensation (même si l'on a faim au début), de l'apprécier et d'être heureux que l'organisme ait enfin le temps de se nettoyer et de se remettre de tout ce qu'on lui envoie constamment.
Le jeûne n'est donc pas un renoncement et vous ne devez pas "passer" la phase de jeûne. Le jeûne intermittent est un bienfait pour la santé et le bien-être, il ne se pratique donc pas de manière forcée, mais avec plaisir et bonne humeur.
En fin de compte, c'est à vous de décider comment vous voulez passer la phase de jeûne avec du café et compagnie ou exclusivement avec de l'eau.
8. Erreur dans le jeûne par intervalles : vous pensez que vous abandonnez rapidement à nouveau
Les humains hétérosexuels, qui ont mangé jusqu'à présent régulièrement, donc jamais de repas sautés et aussi fréquemment grignotés ou entre les jus et autres boissons à prendre eux-mêmes, croient qu'ils ne pourraient pas traverser la phase de chamfreinage avec l'Intervallfasten, sans être consumés par la faim ou tomber même dans le coma.
Le jeûne intermittent, quant à lui, est une forme très modérée de jeûne. Alors que le jeûne thérapeutique dure plusieurs jours, le jeûne intermittent ne dure que 16 heures, dont au moins la moitié est consacrée au sommeil.
Par exemple, ceux qui ont terminé leur dernier repas à 19 heures, mangent à nouveau le lendemain à 11 heures. Le soir, tout est normal, vous avez mangé votre dîner, vous passez encore trois ou quatre heures avec les activités habituelles de la soirée et vous allez enfin dormir. Quand on se lève le lendemain matin à 6 ou 7 heures, il ne s'agit plus que de 4 à 5 heures de jeûne !
Les ancêtres n'avaient souvent rien à manger pendant des jours et aujourd'hui encore, de nombreuses personnes sur cette terre souffrent de la faim jour après jour. Le corps réagit donc très bien aux périodes de faim. Il n'y a rien d'étrange pour lui et rien non plus de contre nature.
Les gargouillements d'estomac ne doivent pas vous inquiéter et ne signifient pas non plus que vous devez manger immédiatement. Ignorez-le. Vous verrez, les gargouillements d'estomac disparaissent également à nouveau, que vous mangiez quelque chose ou non.
Fondamentalement, ce sont uniquement vos propres peurs et croyances qui vous empêchent de pratiquer le jeûne intermittent. Parce que la phase de jeûne est pour votre corps un coup d'éclat, il emballe cela et il en est heureux. Réjouissez-vous et appréciez le jeûne. Vous pouvez le faire.
De manière transitoire, vous pouvez dans ce cas concevoir la phase de jeûne selon la règle des 50 kcal. Toutefois, l'objectif devrait être d'atteindre le jeûne par intervalle pur après, par exemple, deux à quatre semaines et de ne boire que de l'eau pendant la phase de jeûne.
Vous pouvez également prolonger la phase de jeûne petit à petit, par exemple commencer par 12 heures et prolonger cette durée d'une heure par semaine. Ainsi, personne ne doit être un maître du jeûne intermittent d'un jour à l'autre. Procédez comme bon vous semble.
9. Les erreurs du jeûne par intervalles : il ne s'intègre pas dans la vie quotidienne.
Si vous voulez absolument pratiquer le jeûne intermittent, mais que vous avez une routine quotidienne dans laquelle le jeûne intermittent ne s'intègre pas, vous vous soumettez à beaucoup trop de stress, ce qui n'est pas très sain. Donc, si le jeûne intermittent ne s'intègre pas dans votre vie quotidienne, concevez votre vie d'une manière différente et saine.
Le jeûne intermittent est une excellente mesure, mais cela ne signifie pas que si vous ne faites pas de jeûne intermittent, vous serez en moins bonne santé, vous tomberez malade, vous vivrez moins longtemps, etc.
Si vous mangez sainement, faites du sport, évitez le stress et ne vous laissez pas guider par vos émotions, vous pouvez également faire beaucoup pour vous et votre santé de cette manière. Le jeûne intermittent n'est donc pas absolument nécessaire pour cela.
10. Erreurs de jeûne par intervalles : vous êtes obsédé par le jeûne par intervalles.
Comme c'est souvent le cas lorsqu'on s'enthousiasme pour quelque chose de nouveau, certaines personnes deviennent obsédées par le jeûne intermittent. Vous dites partout à quel point le jeûne par intervalles est génial, à quel point il vous fait vous sentir bien et à quel point il est terriblement malsain si vous ne le pratiquez pas.
Les heures de jeûne sont respectées à la minute près, les membres de la famille sont exhortés à s'y joindre et réprimandés s'ils ne le souhaitent pas. On a toujours une étude appropriée complètement réapparue à l'intervalle du jeûne prêt, afin de convertir les hommes de camarade vivement.
Ne le faites pas. Si vous aimez le jeûne par intervalles, alors faites-le. Mais restez toujours calme et détendu et n'informez les autres que s'ils sont réellement intéressés.
Évitez les erreurs les plus importantes dans le jeûne par intervalles
Le jeûne intermittent n'est pas un régime, ni un mode d'alimentation, ni une thérapie, ni une affaire à court terme, mais un mode de vie conscient, un mode de vie que vous pratiquez en permanence et en combinaison avec une alimentation saine et beaucoup d'exercice.
En résumé, voici comment éviter les principales erreurs du jeûne par intervalles :
Mangez sainement pendant la phase d'alimentation.
Ne mangez pas trop ou trop vite pendant la phase d'alimentation.
Ne buvez que de l'eau pendant la phase de jeûne.
Approchez lentement de la période de jeûne prévue, par exemple si vous avez pris de nombreux petits repas tout au long de la journée et que vous n'êtes pas habitué à ne pas manger pendant quelques heures.
Mais n'en faites pas trop non plus.
N'attendez pas trop du jeûne intermittent, donc ne vous attendez pas à une guérison spontanée ou à une perte de poids turbo.
Ne me lancez pas sur les exceptions.
Alignez votre attention de manière optimale. Concentrez-vous sur les bonnes sensations que vous éprouvez pendant le jeûne par intervalles, appréciez la quantité d'énergie que vous avez soudainement, le fait que vous soyez éveillé et efficace. N'essayez donc pas frénétiquement de trouver des boissons que vous pourriez consommer pendant la phase de jeûne, après tout.
N'abandonnez pas trop vite !
Vérifiez d'abord si le jeûne par intervalles s'intègre bien dans votre vie quotidienne.
Ne faites pas de prosélytisme.
Remarque : en cas de maladie chronique ou d'âge avancé, veuillez d'abord discuter avec votre médecin pour savoir si le jeûne intermittent vous convient et, si oui, sous quelle forme.