Publié le : 29 mars 20215 mins de lecture
Entre le stress, la fatigue et le travail, l’estomac est souvent mis à rude épreuve au quotidien. En effet, le système digestif, considéré comme le deuxième cerveau, est sensible à tout ce qui arrive au corps humain. Ainsi, de nombreuses personnes sont victimes de troubles comme le ballonnement, la constipation ou les gaz. Il est important de trouver le bon équilibre afin d’améliorer le fonctionnement de l’estomac.
Les remèdes naturels favorisant une meilleure digestion
Une mauvaise assimilation des aliments entraine généralement des brulures d’estomac ou des sensations de ballonnements. Il existe des plantes qui peuvent aider dans ce processus, ce qui permet d’éviter le recours aux médicaments. Une tisane de gingembre et de citron permet de stimuler la digestion. Après un diner copieux, ils accélèrent ce procédé. De son côté, la menthe est également un allié indispensable pour ceux qui ont des troubles récurrents. Pour cela, il suffit d’infuser quelques-uns de ses feuilles et d’en boire pour profiter de ses bienfaits.
D’autres plantes, comme l’artichaut et le fenouil, sont aussi connues pour être des antioxydants. Par ailleurs, la consommation d’épices comme le curcuma et du gel d’Aloe Vera permettent aussi d’obtenir de bons résultats. La plupart de ces plantes existe en version huile essentielle ou bien en complément alimentaire naturel sous forme de comprimés. Ainsi, il est possible d’en acheter dans un magasin bio ou dans un supermarché.
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L’importance d’une bonne hydratation
L’hydratation est essentielle pour favoriser une bonne digestion. Il est même recommandé de boire au moins 1,5 l d’eau quotidiennement. Toutefois, il faut bien choisir le moment de boire l’eau. Si la question de l’eau pendant le repas a suscité un vaste débat il y a quelques années, aujourd’hui, les scientifiques s’accordent à dire que cela n’a pas d’impact négatif sur le système digestif. Toutefois, l’eau apporte rapidement un sentiment de satiété, ce qui diminue la faim. Il est donc préférable de boire en petite quantité pendant le repas. Par ailleurs, boire plus d’un litre d’eau au quotidien est difficile pour de nombreuses personnes. Afin de varier le goût, le thé et les tisanes sont de bonnes alternatives. Par contre, boire du thé après manger peut ralentir l’assimilation des aliments. En effet, certains composants du thé impactent directement les enzymes digestives.
Les bonnes habitude alimentaires
La vie active impose un rythme effréné où une personne n’a que quelques minutes pour manger au travail. Pourtant, manger lentement permet d’assimiler correctement les nutriments. En effet, il existe un décalage d’une vingtaine de minutes entre le cerveau et l’estomac. Le temps que le cerveau comprenne le sentiment de satiété afin de libérer des enzymes à cet effet, l’organisme continue toujours d’absorber les aliments. Afin d’augmenter le temps de repas, il est important de mâcher lentement et d’effectuer une petite pose entre deux bouchées.
Par ailleurs, une bonne mastication est essentielle afin d’aider l’estomac. Les aliments à peine mastiqués nécessitent davantage d’efforts et l’estomac doit produire plus de sucs gastriques. Pourtant, ces derniers sont responsables des brulures d’estomac. La consommation d’aliments riches en fibres contribue fortement à l’élimination des déchets. Il s’agit des fruits et des légumes, tels que les haricots et les lentilles.
Il est aussi important d’habituer l’estomac à un rythme régulier. Le fait de manger régulièrement, c’est-à-dire les trois repas et les collations permettent d’avoir un bon fonctionnement de l’estomac. Enfin, une bonne activité physique maintient l’estomac en bonne santé. En effet, les exercices stimulent la digestion. Pour cela, il suffit de marcher quotidiennement, le but étant d’avoir une activité physique d’au moins deux heures par semaine.
Les aliments à bannir
Si malgré un changement d’habitudes alimentaires, l’assimilation des aliments demeure toujours difficile, il est nécessaire d’éviter certains types de nourriture. Les aliments frits qui sont riches en graisses saturées sont plus difficiles à digérer. Il est également primordial de bannir les boissons gazeuses afin d’éviter les ballonnements. D’autres aliments sont à l’origine des douleurs digestives. C’est le cas de la caféine et des plats épicés. Certains aliments favorisent la flatulence, à l’instar des oignons et des haricots. Par ailleurs, boire de l’alcool et fumer causent aussi des troubles au niveau de l’estomac.
Certaines habitudes peuvent dégrader le fonctionnement de l’estomac. Il vaut mieux privilégier les boissons tièdes au lieu de celles chaudes. Des intolérances à des produits spécifiques empêchent également la bonne assimilation des aliments. C’est le cas de l’intolérance au lactose qui provoque la constipation ou la diarrhée. Si malgré ces conseils, vos problèmes persistent, il faut consulter un médecin. En effet, une persistance des ballonnements et des flatulences peut être le signe d’un trouble plus grave. Dans certains cas, l’estomac a besoin de compléments afin de mieux digérer.