La santé est un point fondamental dans la vie de l’homme. Afin de garder la forme en ligne, nombreux sont les personnes qui optent pour les régimes alimentaires sévères. Et pour d’autres, le régime est comme une habitude de nutrition plus saine. Aussi, la pratique d’une activité physique est adoptée par tant de monde dans le but de perdre du poids et de rester en bonne santé. Cependant, la faim puissant surgis toujours de manière féroce pour perturber votre régime alimentaire. Afin de vaincre cela, il est impératif de suivre quelques astuces de coupe faim pour la tromper de manière saine.
Mangez des aliments bios et pariez sur les vitamines !
Selon les nutritionnistes et les diététiciens, il est essentiel de manger de la salade avant le plat principal. Les légumes de la salade sont riches en vitamines et minéraux mais ils contiennent également une bonne quantité de fibres qui augmentent la sensation de satiété. En effet, la salade réduit la vidange gastrique. De ce fait, la personne consomme peu de calories dans l'entrée et éprouve une sensation de satiété. Cela qui diminue la quantité de calorie consommée dans le plat principal. Aussi, il faut parier sur les vitamines pour tromper la faim. Les vitamines faites maison représentent une bonne idée de coup faim. Par exemple, un yaourt fait maison contient de lait permettant un processus de digestion plus lent. En plus, il s’agit d’une source de protéine et de compléments nécessaires à l’organisme. L'idéal est de combiner un fruit avec du lait écrémé et une céréale. Toutefois la consommation de lait entier est à éviter.
Optez pour des aliments riches en fibres solubles, consommez de bonnes graisses et évitez les sucreries
Il existe deux types de fibres à savoir les solubles et les insolubles. Les fibres solubles forment une sorte de gel lorsqu'elles retiennent l'eau. Ainsi, ils favorisent le sentiment de satiété et diminuent la vidange gastrique. Ce type de fibre se trouve dans les fruits, les légumes et les légumineuses. Et puis, la présence d'acides gras essentiels jugés bonnes graisses dans l'alimentation aide à retarder la vidange gastrique. En d'autres termes, elle permet de retarder la digestion. Les principales sources de bonnes graisses sont les graines oléagineuses, le saumon, l'avocat et l'huile d'olive extra-vierge. Ainsi, consommez de bonnes graisses pour maigrir et avoir un bon état de santé. Pour assurer votre perte de poids, évitez les sucreries. Lorsque vous avez envie de manger des bonbons, l'idéal est de rechercher des fruits plus sucrés ou des chocolats à moitié amers en petites quantités. Cependant, une personne ayant une alimentation équilibrée ne suscite guère l'envie de manger des sucreries. Même si la consommation de sucreries est un cercle vicieux : plus on consomme de sucreries, plus on a envie d'en consommer.
Prenez un petit déjeuner complet et dormez bien !
Il est essentiel de prendre un repas équilibré au réveil. Cela s'explique par le fait qu'il y a une longue période de jeûne avant ce repas. Pendant cette période, le corps dépense ses réserves d'énergie pour maintenir des fonctions de base telles que la circulation et la respiration. Au premier repas de la journée, reconstituer les stocks demeure essentiel afin d’assurer une disposition dans les activités quotidiennes et de contrôler la nourriture du jour. Si on ne consomme pas une nourriture adéquate au réveil, les stocks seront endommagés. De ce fait, le corps ressent le besoin de remplacer les aliments caloriques. Et cela engendre une perte de contrôle de la faim. En dehors de cela, plusieurs études prouvent que les personnes qui dorment mal ont des changements dans leurs niveaux hormonaux. Ce phénomène augmente la faim et diminue la satiété. En effet, ces personnes ont tendance à rechercher des aliments caloriques et ont des difficultés à se sentir rassasiées. Et donc une compulsion alimentaire aura lieu. En conséquence le processus d'amaigrissement devient plus complexe et difficile.
Contrôlez l'anxiété, buvez de l’eau et faîtes de l’exercice
Le contrôle de l'anxiété est fondamental. Dans les crises d'anxiété, l’organisme recherche des aliments caloriques ce qui génère des crises de compulsion alimentaire. En effet, cela nuit à un processus de brûlure de graisse et logiquement à la rééducation alimentaire. Parfois, ces attaques deviennent constantes et poussent la personne à abandonner le régime alimentaire. Aussi, boire de l'eau est crucial pour avoir un ventre plat. Donc, si vous mangez toutes les 3 heures mais que vous avez quand même vaincu cette faim, buvez de l'eau ! Et enfin, pratiquer de temps en temps des exercices. Ne faites pas de la nourriture la seule source de plaisir dans votre routine. Faites de l'exercice quotidien en plus des autres activités que vous aimez. Par exemple, que diriez-vous de faire des randonnées avec vos amis ?
Mangez de façon régulière et mâchez lentement et optez pour les petits plats
Tout d’abord, mangez toutes les 3 heures ! C'est extrêmement important pour plusieurs raisons. En plus de maintenir un niveau d'énergie élevé, d'augmenter le métabolisme et de diminuer le stockage des graisses, il aide également à contrôler la faim pendant toute la journée. En effet, lorsqu’une personne passe de nombreuses heures sans manger et qu’elle ressent la faim, c'est un signe que son corps a besoin d'énergie. Donc la seule chose qui compte est de manger sans se soucier de la qualité nutritionnelle de l’aliment. Et sans se rendre compte, une personne finit par combler ses envies avec de la nourriture graisseux et sans apport de protéine. Pourtant, le protéine ainsi que des autres compléments restent des éléments importants de réducteur d'appétit. Il est également fondamental de manger lentement selon un nutritionniste. En effet, le processus de digestion commence dans la bouche. En mâchant, on brise la nourriture en plus petites particules et la salive commence le processus de digestion de certains nutriments. Lorsqu’une personne mange lentement, son corps stimule la production d'hormones qui donnent de la satiété et réduit la production d'hormones de la faim. En outre, manger lentement évite les problèmes gastro-intestinaux tels que les brûlures d’estomac, les gaz, et les douleurs abdominales. Enfin, mangez dans des plats plus petits. Cela semble étrange mais l'orientation conduit à manger dans des plats plus petits et rouges. C'est parce que la couleur est associée aux panneaux d'avertissement et à l'orientation pour s'arrêter au feu de circulation. Avec cela, la personne a tendance à manger moins et la coupe faim devient facultative.
Et le café, peut-il aider à tromper la faim ?
Beaucoup de gens disent qu'ils boivent une tasse de café pour tromper leur faim, le matin ou l'après-midi. Mais cette coutume a-t-elle un fondement ? Le café est-il vraiment un moyen sain de tromper la faim ? Le sujet est controversé. Certaines études indiquent que la consommation de café libère certaines endorphines dans l'organisme, augmentant la sensation de satiété et finit donc par tromper la faim. Il s’agit d’une coupe faim populaire. Cependant, le café peut altérer la motilité du transit gastro-intestinal à cause du taux de caféine présent. Il provoque également des problèmes futurs tels que la gastrite. Donc, il est bon d'éviter de consommer du café pour cette situation selon certain nutritionniste. Pour cette raison et d'autres encore, l'idéal est de bénéficier des conseils d'un nutritionniste. Le professionnel vous fournira un menu complet adapté à vos besoins et à vos préférences, ainsi que des conseils importants pour dribbler les moments de faim tout au long de la journée.