Pratiquer le jeûne : comment éviter des effets indésirables ?

Le jeûne peut contribuer à un grand bien-être, le jeûne peut purifier, il peut guérir. Mais il peut aussi donner lieu à des plaintes pendant le jeûne. Que peut-on faire contre ses effets secondaires ?

Les effets secondaires du jeûne et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Il existe de nombreuses méthodes de jeûne, comme le jeûne avec des jus et du bouillon, le jeûne à l’eau pure, le jeûne alcalin.

Aussi différents que les méthodes de jeûne puissent être les effets secondaires qui se produisent pendant le jeûne. Il s’agit notamment des éléments suivants.

Effet secondaire le plus fréquent du jeûne : maux de tête

L’effet secondaire le plus courant du jeûne est le mal de tête. Cela se produit généralement pendant les trois premiers jours, puis disparaît à nouveau. Les personnes qui sont particulièrement sensibles aux maux de tête causés par le jeûne sont également sujettes aux maux de tête. Mais tous les autres peuvent aussi être surpris par des maux de tête soudains lors d’un jeûne.

Que faire en cas de maux de tête et d’autres effets secondaires du jeûne

Les causes des maux de tête provoqués par le jeûne peuvent être très différentes, de sorte que toutes les mesures n’aident pas à lutter contre tous les maux de tête. Par exemple, les maux de tête peuvent n’être rien d’autre qu’un symptôme de manque de caféine, qui se produit parce que vous ne buvez pas votre café habituel pendant le jeûne.

1. Se sevrer du café avant même de jeûner

Par conséquent, si vous buvez régulièrement du café, il est préférable de renverser lentement mais sûrement le café avant le début du jeûne (1 à 2 semaines avant), afin que vous puissiez commencer la période de jeûne sans aucune contrainte à cet égard. Sinon, les maux de tête liés au sevrage de la caféine pourraient durer jusqu’à trois jours.

L’abstinence soudaine de café peut également entraîner la constipation, car le café est un laxatif auquel de nombreux buveurs de café sont habitués depuis longtemps. Si elle est interrompue, la digestion ou l’excrétion s’arrête également. Mais c’est tout sauf souhaitable lorsqu’on jeûne. Si vous vous habituez au café avant le jeûne, l’idéal serait que votre digestion soit revenue à la normale au début de la cure de jeûne. Sinon, vous devez mettre en œuvre les mesures suivantes, qui contribuent toutes à la régularité des selles.

Certains côtés écrivent, on peut boire aussi pendant le chanfreinage du café supplémentaire, cependant le temps de chanfreinage devrait servir d’abord à se libérer des poisons bénéfiques et deuxièmement le café droit est un compagnon de chanfreinage défavorable, puisqu’il peut irriter le miroir du sucre dans le sang et fréquemment aussi l’estomac. Cependant, les arômes puissants du café ne suffisent pas à eux seuls pour accompagner la période de jeûne, pendant laquelle on se retire, on regarde davantage vers l’intérieur et on renonce aux plaisirs du monde matériel.

2. Boire suffisamment

Une autre raison de maux de tête pendant le jeûne, mais aussi d’éruptions cutanées, de vertiges et de douleurs aux membres peut être que vous buvez trop peu. Dans ce cas, votre corps ne peut pas excréter assez rapidement les déchets dissous, les toxines et les déchets métaboliques. Ils circulent alors dans votre corps et le soumettent à une contrainte, ce qui peut entraîner les plaintes.

En cas d’urgence, la peau est utilisée comme une valve par laquelle les toxines sont expulsées, qui peuvent ensuite se manifester par de l’eczéma ou des boutons. Par conséquent, veillez à boire jusqu’à 3 litres de liquide par jour pendant le jeûne et répartissez-le sur la journée. Il peut s’agir d’eau, de jus de légumes dilués, de bouillons de légumes ou même de tisanes, un tiers devant toujours être constitué d’eau pure.

3. Ne pas boire trop d’eau

L’inverse peut également être vrai, car les maux de tête, les vertiges, les problèmes de concentration et la diarrhée peuvent se produire tout aussi facilement si vous buvez trop. En effet, l’équilibre hydrique et minéral du corps est alors rompu.

Une grande quantité d’eau signifie que vous allez aussi souvent aux toilettes. Cependant, les minéraux sont toujours évacués avec l’urine, de sorte qu’une carence en minéraux (sodium, potassium, magnésium, etc.) peut entraîner des maux de tête et de nombreuses autres plaintes. Si l’urine est ensuite également régulièrement évacuée, la situation est aggravée car de grandes quantités de minéraux quittent aussi le corps très soudainement en raison de l’évacuation.

Veillez donc à prendre beaucoup de liquide, mais pas trop non plus. Il est préférable de boire de petites quantités tout au long de la journée, afin d’avoir un total de 3 litres de liquide par jour.

4. Consommer des minéraux et de la vitamine C

Afin de lutter contre la carence en minéraux et aussi contre les effets secondaires causés par le jeûne, vous pouvez prendre des suppléments minéraux préventifs. Il est souvent recommandé de simplement ajouter plus de sel à la soupe habituelle de jeûne, mais vous pouvez faire beaucoup plus. Parce que le corps a besoin non seulement de sel (sodium), mais aussi d’autres minéraux, en particulier de potassium et de magnésium.

Pour les maux de tête, salez donc un peu, mais pas trop, votre soupe de jeûne pour éviter l’excès de sodium.  En outre, vous pouvez utiliser les citrates de base pour vous approvisionner en autres minéraux manquants. Si les citrates de base sont disponibles sous forme de capsules, vous pouvez simplement ouvrir les capsules et les mélanger à des jus dilués ou à de l’eau trois fois par jour. Un peu de jus de citron fraîchement pressé permet d’améliorer le goût.

Ajoutez également ¼ TL vitamine C naturelle sous forme de poudre d’acérola, car cela aide le corps à se régénérer, prévient les maux de tête et réduit le stress oxydatif (radicaux libres), qui augmente surtout lors de la détoxication.

5. S’occuper de l’évacuation complète de l’intestin

Pendant une cure de jeûne, on ne mange plus de nourriture solide. La digestion de nombreuses personnes s’arrête donc et les selles restent dans les intestins. C’est pourquoi une cure de jeûne (après les jours de soulagement) est généralement initiée avec le traitement laxatif traditionnel.

Mais même après cela, il faut veiller à vider régulièrement les intestins, car les toxines et les déchets libérés pendant le jeûne doivent quitter le corps le plus rapidement possible. Cela se fait non seulement par les reins, mais aussi par les intestins. S’il n’y a plus de selles, les déchets indésirables restent dans le corps et peuvent provoquer des maux de tête et d’autres effets secondaires.

Donc, si vous ne pouvez pas aller aux toilettes régulièrement lorsque vous jeûnez, aidez à faire des lavements. Il ne s’agit pas forcément de grands lavements, mais plutôt de lavements ordinaires dans lesquels environ 0,5 à 1 litre d’eau s’écoule dans le rectum et la partie descendante du côlon. Vous trouverez ici les instructions pour les lavements.

6. Favoriser la désintoxication à l’aide de bentonite ou de zéolite

Les deux sols minéraux bentonite et zéolite sont d’excellents supports pour toute cure de jeûne ou toute autre cure de purification. Ils adsorbent les toxines et les déchets dissous dans les intestins et empêchent ainsi leur réintroduction dans la circulation sanguine, où ils pourraient entraîner les effets secondaires habituels du jeûne (maux de tête, problèmes de peau, etc.) Au lieu de cela, ces toxines peuvent maintenant être facilement éliminées par les selles.

La bentonite et la zéolite peuvent être dosées très individuellement. Même les petites quantités ont une grande capacité de liaison. Une demi-cuillère à café chaque matin et chaque soir suffit. Buvez toujours un grand verre d’eau avec.

7. Éteindre les sources de stress

Le stress est la dernière chose dont on a besoin, surtout quand on jeûne. Le corps et l’esprit sont occupés à nettoyer, détoxifier et purifier à tous les niveaux, ce qui est énormément fatigant. L’excitation et les soucis quotidiens rendent le jeûne plus difficile et peuvent souvent entraîner des maux de tête ou d’autres effets secondaires liés au jeûne.

C’est pourquoi de nombreuses personnes à jeun se rendent dans un autre endroit pour jeûner, par exemple dans un monastère ou pour faire une randonnée à jeun. De cette façon, on se retrouve parmi des personnes partageant les mêmes idées, on trouve la paix et la tranquillité nécessaires et on peut exploiter pleinement le potentiel du jeûne.

Si vous jeûnez à la maison, ne vous laissez pas déranger. Prévoyez plusieurs périodes de repos par jour pendant lesquelles vous pourrez méditer ou pratiquer une méthode de relaxation telle que la relaxation musculaire progressive selon Jakobson, les tapotements (EFT), l’entraînement autogène, le tai-chi, le yoga ou ce qui vous convient.

8. Assurez-vous de faire beaucoup d’exercice

Le mouvement est très important dans le jeûne. Plus vous bougez, meilleure est votre circulation et votre flux sanguin, plus votre digestion est active, plus l’oxygène atteint les tissus et mieux les toxines et les déchets sont mobilisés. Si, en revanche, vous restez au lit, la faiblesse devient rapidement perceptible, votre humeur baisse, des maux de tête et d’autres effets secondaires se produisent et le succès du jeûne peut ne pas être atteint.

La marche est généralement la forme d’exercice préférée lors d’un jeûne. Marchez à vive allure et aussi longtemps que vous le souhaitez. Respirez profondément et régulièrement, profitez de la nature et de ses nombreuses petites et grandes merveilles, soyez reconnaissant pour tout ce que la vie vous a donné – pour toutes les belles choses et les êtres chers qui vous entourent, mais aussi pour les défis que vous pourriez avoir à relever.

Les sports de compétition doivent être évités lors du jeûne. Après tout, il s’agit d’aider l’organisme à se détoxifier et à se purifier et non de lui demander de réaliser des performances sportives de haut niveau, d’autant plus qu’il doit performer dans un autre domaine.

Demandez à votre médecin avant de jeûner

Bien entendu, avant de jeûner, surtout si vous souffrez déjà de maladies chroniques, vous devez demander à votre médecin, ou plutôt à un médecin à jeun, si le jeûne vous convient et ce à quoi vous devez faire attention dans votre cas particulier.

Les effets secondaires du jeûne peuvent être facilement évités

Les effets secondaires typiques du jeûne, y compris les maux de tête stressants, peuvent donc être très bien évités ou contrôlés dans la plupart des cas. Outre le comportement correct (boire correctement, laxatif, exercice, gestion du stress), cela comprend également la terre minérale (bentonite ou zéolite), les minéraux et la vitamine C. Souvent, la question se pose maintenant de savoir quels autres compléments alimentaires sont autorisés pendant le jeûne ou même lesquels peuvent très bien soutenir le jeûne ?