La musculation est un sport qui exige de la rigueur tant dans l'entraînement que dans la nutrition. En fait, la nutrition joue un rôle clé et les connaissances nutritionnelles sont essentielles pour pratiquer correctement ce sport. En fonction de vos objectifs (sécheresse, prise de poids), votre alimentation doit donc être adaptée et il est parfois nécessaire de la combiner avec un complément. L'une d'entre elles est la spiruline, une micro-algue qui présente de nombreux avantages pour la santé et une gamme impressionnante de nutriments. Les propriétés nutritionnelles de la spiruline en font un produit utile pour la régénération et le gain de masse. Mais ses actions sont encore nombreuses.
Les différents effets de la spiruline lors d'un entraînement musculaire.
La spiruline est une micro-algue peu calorique qui est principalement composée de protéines (sa teneur est beaucoup plus élevée que celle de tout autre aliment). En termes de qualité, les protéines sont complètes, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels à l'organisme (il y en a huit.). Outre les protéines, la spiruline contient également du fer et de nombreux autres nutriments. En raison des différents nutriments contenus dans la spiruline, cette algue est une mine d'or de nutriments qui est bonne pour les athlètes. Comme indiqué, la spiruline est une véritable réserve de protéines. Ces protéines contiennent les huit acides aminés qui sont utiles à la formation d'une protéine complète. La spiruline est donc un aliment privilégié pour la régénération musculaire après l'entraînement.
Avantage de la spiruline : elle est pauvre en calories.
La spiruline contient également de la phénylalanine, un acide aminé connu pour son effet coupe-faim. Grâce à elle, votre appétit est réduit, un effet qui vous fait automatiquement manger moins. À travers ses différentes actions, la spiruline est donc une microalgue intéressante pour perdre du poids. Outre son effet sur la régénération et la santé des muscles, la spiruline réduit également la fatigue et la douleur qui peuvent survenir après l'entraînement. Cette réduction de la fatigue est principalement due au zinc, qui joue un rôle important dans la performance. En fait, il stimule le système immunitaire, un effet bénéfique pour les athlètes qui peuvent suivre un entraînement intensif sans être fatigués. Le bêta-carotène et la phycocianine ont un effet anti-inflammatoire pour soulager la douleur. Les différents effets des nutriments contenus dans la Spiruline permettent donc aux muscles de se maintenir en bonne santé et au corps de mieux résister aux chocs qui peuvent survenir lors d'une séance d'entraînement. Si la spiruline présente des avantages intéressants pour la musculation, qu'en est-il de ses effets secondaires et de ses contre-indications ? En cas de surdosage, la Spiruline peut provoquer des effets secondaires (indigestion avec diarrhée, douleurs abdominales, constipation...). Des maux de tête et des nausées peuvent survenir. Dans certains cas, un affaiblissement du foie peut également être observé.
Pour perdre du poids
En plus de vous aider à vous surpasser à l'entraînement, la spiruline peut aussi devenir votre alliée si vous voulez perdre du poids. Cette "force" est principalement due aux protéines, un nutriment plus difficile à digérer par l'organisme et qui nécessite donc plus d'énergie de la part du corps pour être absorbé. Ici, la quantité de calories brûlées est augmentée, car lorsque le corps a besoin d'énergie, il brûle plus de graisse. Pour les éviter, il est donc important d'observer la dose maximale de spiruline recommandée par jour. Ces symptômes peuvent également se produire si votre corps ne s'est pas encore habitué à ces algues. En fait, s'il ne s'y est pas adapté, votre corps réagira et des effets indésirables peuvent se produire. Il est donc également conseillé de suivre un parcours progressif, c'est-à-dire de commencer par une dose minimale et de l'augmenter progressivement au fil du temps. La spiruline ne convient pas non plus à tout le monde : si vous souffrez d'une insuffisance rénale ou de toute autre maladie mentionnée dans cet article, la prise de spiruline n'est pas recommandée.
Autres avantages
La spiruline est naturellement et nutritionnellement riche et vous permet d'augmenter votre masse musculaire grâce à sa teneur en protéines. Après l'exercice, les différents nutriments assurent une récupération musculaire optimale. La spiruline vous apporte également une énergie bénéfique pour votre entraînement et sa teneur en vitamine B12 vous permet d'augmenter votre endurance pendant l'entraînement. La spiruline présente de nombreux avantages pour ceux qui s'entraînent, mais veillez à en consommer progressivement pour laisser à votre corps le temps de s'y habituer et n'oubliez pas de respecter ses doses au risque de voir apparaître des effets secondaires en cas de surdosage.