Aussi connue comme « Acide Folique », la vitamine B9 est vivement recommandée aux femmes enceintes, car elle assure le bon développement du bébé. Les jeunes femmes doivent également prendre cette vitamine, afin d’écarter les risques de déficit en folates.
Bienfaits
La vitamine B9 possède des avantages suivants :
– Production de globules rouges et blancs.
– Renouvellement de la paroi de l’intestin et de la peau.
– Multiplication des cellules.
– Bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux.
– Prévient malformations fœtales.
– Soigne l’anémie.
– Prévient certains types de cancers et les complications cardiovasculaires.
Les produits suivants possèdent une excellente dose de vitamine B9 :
- Foie,
- Jaune d’œuf,
- Fromage,
- Abats,
- Céréales,
- Asperge,
- Kiwi,
- Pomme de terre,
- Raisin,
- Légumes secs,
- Noisettes,
- Choux de Bruxelles.
Dosage
Il est conseillé de prendre 400 microgrammes de vitamine B9 par jour. Si vous êtes enceinte, vous devez alors prendre 600 microgrammes.
Carences
En cas de carence en vitamine B9, vous pouvez ressentir les signes suivants :
- Troubles de l’endormissement.
- Migraines.
- Crampes musculaires.
- Troubles gastro-intestinales.
- Anémie.